sztanga i hantle

[...] PRZEDRAMIĘ CIEŻAR SERII POWTÓRZEŃ Górna 10/12,5/15/17,5 4 20/16/16/14 Dolna 20/22,5/25/27,5 4 20/16/16/14 NOGI CIEŻAR SERII POWTÓRZEŃ Przysiady pełne sztanga 62/67/69,5/72 4 20/16/16/14 Przysiady noga do tyłu 47/52/54,5/57 4 15/12/10/8 Martwy ciąg uginany 62/67/69,5/72 4 15/12/10/8 Wznoszenie łydek 22,5 4 25/25/25/25

[...] 20-15-10 powtorzen Uginanie kolan z obciazeniem 10-8-5 (12 - 16 kg) Czwartek Wyciskanie poziom 3 serie 12-10-8 (50 kg) Rozpietki 1 seria 20-15-10 (6,5 kg) Przysiady ze sztanga 3x 12-10-8 Przenoszenie ciezarka za glowe 3x 12-10-8 Podnoszenie ciezarow nogami 3x 20-15-10 Spięcia brzucha do kolan 3 serie 12-10-8 Spięcia do lewego i prawego [...]

[...] Wzrost : 174 lat Cel treningowy : masa Staż treningowy na słowni : brak Uprawiane inne sporty : piłka nożna (amatorsko) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławka, sztanga, gryf łamany, hantle, ogólne obciążenie około 70 kg Dieta : brak - jak na razie brak możliwości.. Przeciwwskazania medyczne : brak [...]

[...] do tego jakies 2 bananki.. I do spania do pracy... Co byscie pozmieniali w mojej diecie, treningu, odzywkach? Cwicze ok. 2 miesiecy.. silownie mam w domu (tzn lawka, sztanga, lamana, hantle, atlas) Waze 71kg mam 186 cm wzrostu , 20 lat.. jak potrzeba wiecej info to napisze wszystko Pozdrawiam z gory dziekuje.! Zobacz całość: [...]

[...] Standardowy SPLIT 3 dniowy na wolnych cieżarach – od początku roku do teraz,wczesniej FBW Cel treningowy Masa mięśniowa Do jakiego sprzętu masz dostęp? Sztanga prosta,sztanga łamana,hantle,ławka w pełni regulowana Ile dni w tygodniu możesz poświęcić na treningi? 5 dni do dyspozycji, na każdy trening 2h – trening w godzinach 20-22 Jak się [...]

[...] "podnoszenie" sie na lawce z nogami na podlodze.2s 12x 10x + obciazenie 4. Plecki. MC 2s 8x 6x Podciaganie na drazku (waski) 2s 8x 6x + obciazenie 5. Nogi. Przysiady ze sztanga na plecach. 2s 12x 10x (Moje cwiczenie na lydki) Polowa stopy na schodku, polowa "zwisajaca" i wspiecia. 4s 15x 13x 10x 8x 6. Bicek Uginanie ramion ze sztanga. 10x 8x [...]

[...] Na więcej nie mam czasu, dlatego trenuję jedną partię mięśni na jednym treningu. Staż na siłowni: 2m-ce, wcześniej dużo roweru, biegania, piłki nożnej itp. Dostępny sprzęt: sztanga prosta, sztanga łamana, hantle, ławeczka prosta+skośna, drążek UWAGA: Żadnych wspomagaczy (legalnych czy nielegalnych) nie stosuję i stosować nie zamierzam. To samo [...]

[...] diety Cel:siła i masa Suple:prawdopodobnie wleci kreatyna Genotyp:ekto Poniedziałek (Trening 1) - Przysiad 10,8,6 - Wiosłowanie sztangą 10,8,6,6 -Uginanie na bic sztanga lub hantle 10,8,6 -Wspięcia na palce (łydki) 15,15,10 Środa (Trening 2) - Wyciskanie sztangi płasko 5,5,5 - Wyciskanie hantli płasko 10,8,8 -OHP 8 [...]

Witam mam kilka pytań. Otóż przy wzroście 183 cm ważę ~100 kg. Poczytałem trochę temat na forum co do treningu na zrzucenie i ułożyłem sobie coś takiego (taki zbiór ćwiczeń, z których powiedzmy wybieram po dwa ćwiczenia na każdą partię w treningu A i po 2 ćwiczenia na partię jako trening B, ćwicząc 2 x w tygodniu A i 2 x w tygodniu B, sugerowałem [...]

[...] w rzeczywistości jest tak, że jeszcze jestem w fazie eksperymentowania. Poniedziałek, środa, piątek: Rozgrzewka 10-15 min. Przysiad (8,8,8,6) Wyciskanie na ławce płaskiej, sztanga (8,8,6,4) Wyciskanie na górny skos, hantle (8,8,8,8) Podciąganie (4 serie) Wyciskanie na barki, sprzed karku, sztanga/rozważam hantle (8,8,8,6) Triceps (3 serie), tu [...]

Witam, od jakiegoś roku chodzę na siłownię (na początku sama sztanga u siebie a później na siłownię uczelnianą) przygotowywałem się jakieś 2 miesiące do zawodów w trójboju siłowym (które wygralem :D ) czyli system treningowy typowo na siłę, ale teraz chciałbym nabrać masy mięśniowej. W poniedziałek mam dostęp do całego sprzętu atlasy, maszyny, [...]

[...] 12 powtórzeń, unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 4.5kg 8 serii 12 Nadgarstki: UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 4.5kg 8 serii 12 Łydki: wspięcia na palce ze sztanga na karku 27.5kg 8 serii 20 powtórzeń Wtorek Nogi: Prostowanie nóg w siadzie 30kg 12 serii 8 powtórzeń uginanie nóg w leżeniu 20kg 12 serii 8 powtórzeń Przysiady ze [...]

[...] Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 62 Wzrost: 180 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: rekreacyjnie Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga,sztanga łamana,hantle,ławka regulowana,wyciąg Dieta: bez diety Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak

[...] Cel treningowy: wszystko Staż treningowy na słowni: 2 lata czasami Uprawiane inne sporty: bieganie piła nożna koszykówka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka modlitewnik sztanga 2 hantle po 5 kg 1 hantla 10 kg obciazenie na lawke 70 kg 3 gryfy i z 4 na hantle pozniej 1 pusty gryf , drążek worek [...]

[...] : Masa Staż treningowy na siłowni : 2l z Duzymi przerwami, wiec zaczynam od nowa Uprawiane inne sporty : Skateboarding 9 L Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : hantle,porecze,drazek,ławka+cw nog w siadzie Dieta : Zawsze Przeciwskazania medyczne : nie Zażywane suplementy : nie PN: klatka + triceps Rozpietki [...]

[...] 62 Wzrost: 173 Cel treningowy: Siła i rzeźba Staż treningowy na słowni: brak Uprawiane inne sporty: Biegi przełajowe, piłka nożna , Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Sztanga, ławeczka, hantle, gryf łamany , modlitewnik , Dieta: Brak Przeciwskaznania medyczne: Brak Zażywane suplementy: Brak

[...] masy i wydajności w sportach walki Staż treningowy na siłowni : 7 lat siłownia 3 lata sztuki walki Uprawiane inne sporty : MMA Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Sztanga olimpijska, hantle, drążek, piłki lekarskie (2,4,6,8kg), pół sztanga, powerbandy i minibandy, Dieta : Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane [...]

[...] do pompek) barki -wznoszenie sztangi wzdluz ciala triceps -pompki z rekami wasko plecy -drazek podchwytem nogi -cwiercskoki -wspiecia na palcach biceps -uginanie ramion ze sztanga nachwytem -hantla o kolano B klata -pompki (zwykle, z nogami wyzej) barki -wyciskanie sztangi zza glowy triceps -wyciskanie francuskie plecy -drazek nachwytem [...]

[...] (regulowana) z szerokimi stojakami; wyciąg dolny/górny; drążek do podciągania szeroki ( również z uchwytami równoległymi do siebie); stojak do przysiadów; modlitewnik; sztanga olimp; sztanga łamana; hantle; 75kg do założenia ciężarów. Od 3 tygodni robię trening ogólnorozwojowy 3 razy w tygodniu (poniedziałek; środa; piątek) następujące [...]

[...] treningowe FBW. Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 70kg Wzrost: 180cm Cel treningowy: zwiększenie siły i poprawa wyglądu Uprawiane inne sporty: nic Dostęp do sprzętu: ławeczka, sztanga prosta, hantle, 40kg obciążenia, drążek i kółka gimnastyczne Dieta: staram się jeść dużo i zdrowo Przeciwskazania medyczne: żadne Zażywane suplementy: monohydrat [...]